요즘은 정말 하루종일
기기를 보며 생활한다고 해도
과언이 아닌데요
책도 패드로 읽는 요즘
실제로 눈이 너무 피로하다고 느끼는 분들이
많이 늘어났다고 하네요
한참 노트북이나 휴대폰을 보다가
문득 고개를 들어 다른 곳을 볼때
시야가 빨리 전환되지 않거나
눈이 침침한 느낌 드신 적 있으실텐데요
나빠진 시력을 되돌릴 수 있는
기적의 눈 운동법을 알려드립니다.
꾸준히만해도 0.3 -> 1.5까지
좋아질 수 있는이 운동법은
시력 관련 박사 마츠자키 교수가
소개한 운동법인데요,
우리 눈의 홍채와 모양체, 이동근 근육을
단련시켜 시력을 회복시켜주는 방법입니다.
1. 기본 원근 훈련
1. 의자에 앉아 똑바로 앉은 후
시선을 하나의 사물에 중심을 둔 후
정면을 바라봅니다.
2. 양쪽 눈 가운데 지점에서
30cm 정도 떨어진 곳에
검지 손가락을 두고 손가락 끝을
응시합니다.
3. 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때 까지
검지를 얼굴 쪽에 가까이 합니다.
4. 이동작을 15회 반복하면
모양체 근육이 유연해지며
원근시가 회복됩니다.
2. 명암 트레이닝
빛의 밝기에 따라 움직이는
홍채 주위 근육을 유연하게
만들어주는 운동입니다.
1. 방 전체의 조명을 어둡게 하고
스탠드 앞에 20cm 거리를 둔 상태로 둡니다.
2. 눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤
5초간 빛을 느낍니다.
3. 다시 불을 끄고 어둡게 만든 뒤
5초 후 다시 스탠드를 켭니다.
4. 이 과정을 10회 정도 반복하면
홍채 주위 근육이 수축과 이완을
반복하면서 유연해집니다.
3. 원근 & 명암 트레이닝
거리와 빛에 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝
1. 책상에 스탠드를 켭니다.
2. 초점을 맞출 수 있는 거리까지
책을 얼굴에 바짝 붙여
해당 페이지 반 정도를 읽습니다.
3. 스탠드를 끈 후 나머지 반을 읽습니다.
4. 스탠드를 켠 후 초점을 맞출 수 있는
거리까지 책을 최대한 멀리 떨어트린 후
페이지의 반을 읽습니다.
5. 동작을 이어 10분 정도 반복합니다.
눈이 피로해질 수 있으므로
이 운동을 마친 후에는 2~3분
눈을 감고 쉬어주는 것이 좋습니다.
4. 상하좌우 트레이닝
는동자 주위 근육을 단련시켜
시력회복에 도움을 주는 훈련
동작은 이어서 진행하고
근육이 당기는 느낌이 들때까지
손가락을 최대한 멀리 보낸 뒤
응시해야합니다.
1. 등을 쭉 피고 의자에 앉아
눈높이에서 얼굴로부터
5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둡니다.
2. 양쪽 눈으로 손가락 끝을
응시할 수 있는 지점까지
손가락을 위로 올려
3초 동안 바라봅니다.
3. 손가락 끝을 계속 응시하면서 손가락을
오른쪽으로 이동해 3초동안 바라봅니다.
4. 양쪽 눈으로 최대한 볼 수 있는
지점까지 손가락을 움직입니다.
5. 양쪽 눈으로 볼 수 있는 지점까지
손가락을 최대한 왼쪽으로 이동해
3초동안 바라봅니다.
6. 같은 방법으로 손가락을
최대한 왼쪽 아래로 이동해
3초동안 바라봅니다.
5. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝
눈꼬리 근육에 힘이 없어지면
눈동자가 양옆으로 벌어지는
외사시가 되거나 시력이 떨어집니다.
1. 등을 펴고 의자에 앉아
양손을 어깨너비로 벌린 뒤
눈높이에서 얼굴 앞쪽으로 쭉 내밉니다.
2. 양 검지를 펴고 주먹을 쥡니다.
3, 오른쪽 눈은 오른쪽 검지,
왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시합니다.
4. 각자 손가락을 응시한 채 팔꿈치를 천천히
구부려 손가락을 얼굴에
4cm되는 거리까지 가져옵니다.
5. 각각 손가락을 응시한 상태에서
손가락을 양옆으로 30cm정도
벌려 3~5초간 유지합니다.
6. 이동근 단련 트레이닝
이동근은 안구를 감싸고 있는 근육으로
눈동자를 움직여주면 유연하게
만들 수 있다고 합니다.
1. A4용지를 가로로 놓은 후
가로 6.5cm, 세로7cm 간격으로
점을 15개 찍습니다.
2. 왼쪽 위부터 번호를 붙여
1~15의 숫자를 적어줍니다.
3. 이후 종이를 양손으로 들고
얼굴 5cm 앞에 들어줍니다.
4. 이때 가운데 8번 점이 두눈 사이에
오도록 합니다.
5. 1번부터 차례대로 점을 3초간 바라봅니다.
6. 이후에는 점을 2개씩
(1,2번/3,4번 등)을 3초간 바라봅니다.
7. 이런 식으로 동시에 5개의 점을
볼때까지 동시에 보는 점을 하나씩
늘려나가 줍니다.